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                                        [鍛煉最有效的方法]在家鍛煉身體的方法

                                        發布時間:2018-07-01 00:30:48 來源: 法律文書 點擊:

                                          相信大家都知道,體育鍛煉可以強身健體、提高身體免疫力,并且還有促進骨骼生長的效果。今天,小編為你帶來鍛煉最有效的方法。

                                        鍛煉最有效的方法

                                          鍛煉最有效的技巧

                                          一、在參加任何一項體育鍛煉之前,必須做準備活動

                                          它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態?;顒拥姆绞綉喾N多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節松弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強,促進肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做準備活動,還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。

                                          二、在每次鍛煉結束后,要做放松的整理活動

                                          如果運動突然停止,流向肌肉的血液來不及回心,或回心血相應減少,血壓下降,會使大腦因供血不足產生腦貧血,出現心跳減慢,呼吸短促,頭暈惡心等癥狀,嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放松,使身體慢慢恢復自然狀態。

                                          三、鍛煉時出汗較多,常常會感到口渴

                                          但不宜在渴后大量飲水,渴后痛飲既使腸胃難以適應,還會加重心、腎的負擔,影響身體健康。此時飲水,一是應少量多次補充,二是飲水中適當放一點食鹽,容易解渴,也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時洗個澡,一則清理汗漬,再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。

                                          四、空腹時不宜進行體育鍛煉

                                          長時間清晨空腹進行鍛煉,體內的能量大量消耗,對身體不利à絧適量進食后開始輕微活動。使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

                                          五、飯后不宜立即進行劇烈活動

                                          飯后,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢燠響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。

                                          六、劇烈運動后不宜馬上洗澡,因為運動消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。

                                          七、劇烈運動后切忌暴飲

                                          因大量水分進入血液會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食欲減退。運動后,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內感染疾病。

                                          通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平,身體素質發展水平,基本活動能力水平,心理發展水平和適應自然環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天,堅持參加體育鍛煉,促使身體健康強壯!

                                          鍛煉最有效的小妙招

                                          1.伸懶腰

                                          這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。

                                          具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

                                          2.縮腹走路法

                                          平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

                                          “腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。

                                          3.團著身子滾滾

                                          這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,并且還可以有效的緩解疲勞。

                                          具體做法:將自己的身體團起來,并且彎腰,埋頭,雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然后上下滾動20次,結束后,再伸伸懶腰,則是很舒服的。

                                          4.左右大扭身

                                          可以預防和緩解腰腿疼的現象,并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。

                                          具體方法:你可以采取左側臥位,并且左腿要伸直,右腿從前方跨過,并且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然后在變一個方向,繼續扭轉。

                                          最有效的減肥鍛煉運動

                                          1、跳繩

                                          說道有氧運動,自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動,我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來,而且還要配合雙手的擺動,這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪,而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩,和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。

                                          2、健身操

                                          有氧健身操非常受到女性的歡迎,因為它的練習不受時間和地點的限制,我們既可以在健身房跟著教練一起練習,也可以獨自在家看光盤練習。而且有氧操的類型也非常多,無論是性感的拉丁操,還是非常有力度的搏擊操,都可以幫助我們燃燒脂肪并且雕塑身體曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊,對于長期堅持很有幫助。

                                          3、快走

                                          是的,走路也可以減肥,如果不喜歡跑步的話,選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量??熳咄瑯舆m合各類人群來練習,每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果,而且它的安全性也比較強,不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習的時間和提高速度來達到更好的訓練效果。

                                          4、游泳

                                          游泳也是一個經典的全身性有氧運動,它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條,因為水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。

                                          練習游泳可以提高身體的緊致度,并且加強心肺功能,而且不會讓關節受到任何損傷,不同的游泳姿勢也能特別訓練我們的各處肌肉,同樣,它也是一項趣味性很強的運動項目。

                                          5、網球

                                          球類運動一直特別受歡迎,而網球就是其中的一種,更特別的是,它的燃脂塑形效果也更好。打網球是一項非常消耗體力的運動,我們能在最短的時間內減少最多的熱量。

                                          練習網球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進行全面的配合,非常具有挑戰性,但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。


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